tiistai 12. kesäkuuta 2018

KUKA ON JENNA?

Helou!

Minun vuoroni esittäytyä; olen Jenna Kanniainen. 27vuotias, ihan palijasjalakanen Oululainen.
Pikkusen höpsöön, mutta superrakastettavaan perheeseeni kuuluu aviomieheni, sekä meidän
kaksi tyttöämme, esikoinen täyttää syksyllä 8 vuotta ja kuopus heinäkuussa 2 vuotta. Meillä on
myös kaksi karvaisempaa perheenjäsentä; pitkäkarvaiset colliet Nuutti ja Camo.






Fitverstaan valmentajatiimiin liityin maaliskuussa 2018, mutta matkani Fitverstaan kanssa alkoi jo
2016 asiakkaan roolissa. Minulla oli takana hyvin vaikea raskaus ja synnytys, lähdin liikkeelle ihan
nollista ja sen takia halusin räätälöidyn ravinto- ja treeniohjelman itselleni. Kuntosalitaustaa minulta
löytyi jo valmiiksi, mutta jokin napsahdus kävi noihin aikoihin ja tajusin, että treenaaminen merkitsi
itselleni paljon enemmänkin kuin pelkkää harrastusta. Aloin auttamaan ravinto- ja treeniasioissa
tuttuja, jotka olivat synnyttäneitä tai saliharrastuksen alkutaipaleella. Siitä viimeistään syttyi kipinä
tälle alalle ja tavoite opiskella personal traineriksi. Olin tuolloin Fitverstaan promoottorina, joten
luonnollisesti laitoin Emmille sähköpostia ja kerroin suunnitelmistani ja kyselin, että olisiko
mahdollista päästä heille valmentajaharjoittelijaksi. Harjoittelijaksi pääsin ja sain kuulla myös
tulevasta Menestyvä Personal Trainer –koulutuksesta. Olin jo ilmoittautunut Trainer4Youn personal
trainer –koulutusputkeen, mutta pidempään miettimättä päätin käydä molemmat koulutukset.
Tässä sitä nyt ollaan, tammikuussa perustin oman toiminimen ja Fitverstaan valmentajana olen
toiminut nyt kolmisen kuukautta. Olen jo nyt saanut työskennellä aivan mahtavien ihmisten kanssa!
Toimin aikaisemmin myös yhtenä pr-tiimin vetäjistä ja oli mahtavaa päästä sitäkin kautta
tutustumaan niin moniin ihaniin ja motivoituneisiin tyyppeihin; terkkuja kaikille Someninjoille, on
ikävä! <3


Mielestäni valmentajan ja valmennettavan välinen suhde on tiimityötä ja teenkin aina oman osani
eteen kaikkeni, että pääsemme toivottuihin tuloksiin. Omien valmennettavien saavuttamat tulokset
ja ilo, ovat paras palkka, mitä tästä työstä voi saada. Etsin juuri ne keinot, mitkä sopivat asiakkaani
elämäntilanteeseen ja ymmärrän, ettei kaikille sovi samat asiat. Valmentajana olen innostava ja
aina aidosti läsnä. Minun kanssani ei tarvitse painaa hommia veren maku suussa, ellei sitä nyt
välttämättä halua. Tuuppa joskus treenille mun kanssa, lupaan ettei sieltä lähetä pois naama
mutrussa! :)




Asiakaskuntaani ovat erityisesti äidit ja elämäntapamuutoksen tekevät. Tulevaisuudessa
haluaisinkin opiskella vielä lisää mm. psyykkistä valmentamista ja syventyä vielä vähän lisää
raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten valmentamiseen. Tämä ammatti on siitä mielestä aivan
mahtava, että aina voi oppia lisää, eikä koskaan ole varmasti täysin valmis!
Omasta liikuntataustastani voisin kertoa vielä sen verran, että olen aikoinani harrastanut kilpauintia
sekä ratsastusta. Nuo molemmat ovat jääneet jo taka-alalle ja nykyisin lihaskuntoharjoittelun lisäksi
harrastan omaksi ja koirieni iloksi canicrossia, eli koirajuoksua. Juokseminen ei muuten ole itselleni
se mieleisin liikuntamuoto, mutta kun laittaa koiran valjaisiin vähän antamaan vauhtia, niin sitten
kyllä lähtee! Koirien kanssa tulee muutenkin liikuttua paljon vapaa-ajalla; yksi parhaimmista
rentoutumistavoista itselleni on pitkä, rauhallinen kävelylenkki koirien kanssa metsässä tarpoen.
Tykkään myös kokeilla kaikkia uusia lajeja! Tämän vuoden puolella olen kokeillut esimerkiksi
twerkkausta ja joogaa.



Voitte käydä tutustumassa VALMENTAJAPROFIILIINI, josta löytyy lisää juttua omasta
elämäntapamuutoksestani. Minut löytää myös INSTAGRAMISTA ja FACEBOOKISTA. Minulle saa

aina laittaa viestiä kyseisten kanavien kautta tai suoraan sähköpostiin
jenna.kanniainen@fitverstas.com


Ihanaa kesää teille kaikille! -Jenna

perjantai 8. kesäkuuta 2018

KEHONPAINOHARJOITTELU

Kehonpainoharjoittelu on viimevuosina ollut kovassa nosteessa, laji on äärimmäisen haastava ja koukuttava, mikä onkin lisännyt sen suosiota. Bodyweight training ja calisthenics termit tulevat englanninkielestä, ja tarkoittavat suomeksi kehonpainoharjoittelua.  Usein meille luodaan illuusio, että vain salitreenillä pääsee kovaan kuntoon. Niinhän se ei kuitenkaan ole. Kaikki riippuu lähtötilanteestasi, mutta melkeinpä kaikessa treenauksessa tulokset kertovat ennemminkin miten treenaat, eikä mitä. Salilla voi tehdä moninivelliikkeitä, kuten maastavetoa, kyykkyä, tempausta tai vaihtoehtoisesti hauiskääntöä istuen. Ymmärrät varmasti pointin.Tässäkään ei ole oikeaa ja väärää, ja salitreenillekkin on paikkansa. Se sopiikin parhaiten sinulle, jos haaveena saada lihasmassaa, ja absoluuttista voimaa. 



Liikunnassa kaikkein tärkeintä olisi löytää se oma juttu. Kaikkien ei tarvitse käydä salilla, jos se ei vaan sytytä.
Mietitäänpä hetki ihmisen elämää tuhansia vuosia taaksepäin. Mitä teimme silloin? Ihminen on luotu liikkumaan, normaalisti. Kiipeilemään, juoksemaan, hyppimään, kierimään ja käyttämään käsiään. Miten siitä on erkaannuttu niin kauas, ja miksi. Kehonpainoharjoittelu on meille kaikista luonnollisin tapa liikkua, ja se on helppoa siirtää arkeen. Ideaalitilanne olisi se, että hyppäisit jokaiseen vastaantulevaan tankoon roikkumaan, hyppelisit ja juoksentelisit menemään. Ihan huomaamatta. Vastaavasti jos päivämme kuluu toimistotöissä, josta ajamme autolla salille, ja teemme siellä reiden ojennusta ja koukistusta istuen, ja hinkkaamme ojentajiamme käsipaino vastuksena. Silloin ei tarvitse miettiä miksi toimintakyky ei saavuta koko potentiaalia, ja on kaikenlaista vaivaa. Kyllä salilla käynti on myös hyväksi, pointti ei ole kuitenkaan se. Ydin on siinä, että moni nykyihminen ei pääse edes kyykkyyn irvistämättä, saatika tekemään kuperkeikkaa. Eikö se kuulostakin huolestuttavalta. Kehonpainotreenaus on mahdollistanut liikkumisen missä vaan, ilman välineitä. Illuusio kehonpainotreenauksen haastavuudesta rikotaan heti, se tulee osittain street work out maailmasta, ja toimii kyllä hyvänä suunnan näyttäjänä mihin ihminen halutessaan kehollaan pystyy. Uskomattomat temput toimivat huikeina tavoitteina, ja jokainen varmaan tietää onko käsilläkävely vai 50kg penkkipunnerrustulos ihmiselle parempi tavoite. Puolensa ja puolensa tietysti, mutta ihmisen toimintakykyä, kehonhallintaa, liikkuvuutta, ja tasapainoa ajatellen vastaus on mielestäni selvä. 




Etsi siis oma juttusi, ja tapasi liikkua.  Mikäli salitreenaus on sinun juttu, niin hyvä. Keep on going, mutta muista kuitenkin monipuolisuus ja liikkumisen siirtäminen arkeen. Niinkuin tekstistä paistaa varmasti läpi, itse liputan vahvasti kehonpainoharjoittelun puolesta, ja treenaankin spesifisti vaan jalat salilla. Etsi sinulle sopivin tapa, ja anna palaa!



Tässä vielä helppo kehonpainotreeni koko vartalolle, jonka voit toteuttaa vaikkapa lenkkipolulla: 


-burbee 3x12
-pistoolikyykky 3x8
-L punnerrus 3x12
-leunveto 3x8 (apuna vastuskuminauha tarvittaessa)
-kyykkyhypyt 3x12
-käsilläseisonta seinää vasten 3x12
-jalan nostot roikkuen koukussa/suorana 3x12

energisin terveisin, 


Nita ja Fitverstas Team


perjantai 1. kesäkuuta 2018

KUKA ON MARI?

Morjens,

Täällä tänään blogivuorossa Mari, Fitverstaan valmentaja Savonlinnasta. Fitverstaan
valmentajatiimissä olen ollut nyt vajaan puolitoista vuotta. Mukaan hyppäsin siis keväällä
2017. Matka on ollut antoisa ja tämä työ on kyllä ihan huippua monelta osin ja erityisesti siksi,
että mikään päivä ei ole samanlainen kuin edeltäjänsä. Sopii siis todella hyvin minulle, sillä en
osaa jäädä paikalleni ja kaipaan jatkuvasti uutta ”ärsykettä”, jotta kestän liikkeessä. Toki
joskus on hyvä ottaa iisii ja makoilla vaikka riippumatolla, mutta näin yleisesti ottaen.
Eteenpäin on päästävä vaikka välillä joutuukin ottamaan yhden askeleen taaksepäin, jotta
pääsee kaksi eteenpäin!


Ajattelin avata hieman taustaani. Elämään on mahtunut, kuinka ollakaan ylä- ja alamäkiä.
Itsestä riippumattomia pysähdyksiä. Aina ei tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan, joten kaikki
otetaan avosylin vastaan!
Olen siis kotoisin maalta, maatilan tyttö. Lapsuuteni olen asunut maalla ja osan aikuisiästäkin.
Ja tällä hetkellä huomaan löytäväni itseni sieltä todella usein :D.


Oma liikuntataustani koostuu lapsuus/nuoruusiän 8 vuotta kestäneestä tanssiharrastuksesta,
yleisurheilusta ja kilpauintikokeilusta. Toki kesäisin rullaluistelin ja talvisin laskettelin.
Kuntosaliharrastuksen sekä lenkkeilyn säännöllisesti aloitin 16 vuotiaana, jota on ollut sitten
matkan varrella välillä enemmän ja välillä vähemmän. Tanssi on vienyt minut myös aikuisiällä
mennessään, johon työnpuolesta sekä treenien kautta on vierähtänyt tunti jos toinenkin.

Koulutustaustaani, peruskoulun jälkeen ensimmäisen kerran haaveilin liikunta-alan
koulutuksesta, mutta löysinkin itseni lukion penkiltä. Lukio jäi kahden vuoden jälkeen kesken
ja vaihdoin lukemaan liiketalouden perustutkintoa. Valmistuin vuonna 2006 ja seuraavana
vuonna tammikuussa aloitin työt postilla. Postiurani ei ollut kovin pitkä, sillä palo liikunta-
alalle oli kasvanut kasvamistaan ja hain vuonna 2010 Tanhuvaaran urheiluopistoon
liikunnan ammattitutkinto tähtäimenä. Samaan aikaan aloitin työt zumba –ohjaajana. Pääsin
kouluun ja valmistuin sieltä vuonna 2012. Koulutus piti sisällään Trainer4Youn järjestämät
kuntosalivalmentaja ja Personal trainer koulutukset. Nämä kaksi jälkimmäistä olivatkin
tutkinnon parhaat palat ja lisäsi kiinnostusta alaa kohtaan. Kuitenkin valmistuttuani en
kokenut osaavani tarpeeksi ihmisen anatomiasta, joten hain vuonna 2012 alkavaan hierojan
ammattitutkintoon. Tämä vuoden kestävä intensiivinen koulutus antoi kyllä huimasti
lisäoppia.


Hierojakoulusta valmistuminen jo seuraavana keväänä oli kohdallani ihme. Huhtikuussa 2013
menetin terveyteni, jonka seurauksena olin jättää näyttökokeet välistä. Sillä minä en ollut
pystynyt valmistautumaan näyttöihin yhtään suunnitelmien mukaan, en suoranaisesti
lainkaan. Mentiin niillä opeilla mitä olin kerennyt vuoden varrella oppimaan. Osallistuin siis
kuitenkin näyttökokeisiin ja valmistuin koulutetuksi hierojaksi (Samiedu) vuonna 2013
keväällä.
Huhtikuu 2013 on varmasti ikuisesti verkkokalvoillani. On se ihme kuinka terveyttään todella
osaa arvostaa vasta sitten, kun sen kerran menettää. Ennen sairastumista olin elämäni
kunnossa. Kaikki tuntui olevan paremmin kuin koskaan! Opiskelin, tein töitä mitä rakastin
(tanssinohjaajana), treenasin ja kaikki oli aivan mallillaan elämässä. Mutta elämä opettaa,
koskaan ei tiedä mitä seuraavassa hetkessä tapahtuu.
Sairastumisesta johtuen olin kahdekasan kuukauden sairauslomalla. Rankkaa aikaa ihmiselle, joka on
tottunut olemaan toimelias. Kun laitetaan kaikki liikunta pannaan, paitsi kevyt kävely,
työkielto ja itsensä rasittaminen. Mutta samalla opettavaa aikaa, nyt osaan myös hetkittäin

ottaa sitä iisii ja nostaa itseni riippumatolle loikoilemaan, ehkä lukea samalla hyvää ja
antoisaa kirjaa. Sairausloman jälkeen alkoi kuntoutuminen, mikä kestikin sitten pidemmän
aikaa.
Mutta silloin, kun sairausloma loppui, joulukuussa 2013, perustin minä toiminimen. Aloin
tehdä vuoden 2014 alusta koulutetun hierojan töitä sekä tanssinohjaajan hommia. Pääsin
auttamaan ihmisiä voimaan paremmin. Niitä töitä tehdessäni mieleeni hiipi ajatus siitä, että
haluaisin kuitenkin auttaa kokonaisvaltaisemmin ihmisiä. Meillä on vain yksi sydän, yksi
maksa, kaksi keuhkoa ja erityisesti yhdet aivot. Varaosia on saatavilla kaikkiin muihin paitsi
jälkimmäiseen, mutta se tie ei ole mikään helpoin ja loistokkain! Haluaisin, että ihmiset
heräisivät huolehtimaan omasta terveydestä ennenkuin on pakko. Päätin siis alkaa tekemään
personal trainerin töitä. Omakohtaiset kokemukset terveyden menettämisestä ja siitä
kuntoutuessa antoi aivan uutta näkökulmaa.


Mietin, että hakisinko töihin johonkin yritykseen pt:n hommiin, vai tekisinkö niitä oman
toiminimen alla. Molemmat mahdollisuudet avautuivat minulle, ja päätin lähteä Fitverstaan
matkaan. Sillä tiellä nyt ollaan :)
Tällä hetkellä teen valmennustöiden lisäksi koulutetun hierojan töitä sekä käyn vanhempieni
tilalla töissä.
Valmentajana olen vaativa, ei mennä sieltä mistä aita on matalin. Panostan aina
kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, sillä hyvinvointiin liittyvät osatekijät uni, ravinto, lepo,
liikunta, stressi ja suoliston hyvinvointi ovat erittäin kytköksissä toisiinsa. Ja tähän vielä
kaikista tärkein erikseen mainittuna, eli psyykkinen hyvinvointi. Mikäli psyyke ei ole
kunnossa, on erittäin hankalaa lähteä tekemään fyysisiä muutoksia. Vaikka psyykkeen
hyvinvointiin vaikuttaakin kaikki edellä mainitut tekijät. Se, että mistä lähdetään liikkeelle on
minun heiniäni, olen auttamassa tekemään oikeita ratkaisuja oikeassa suhteessa. Kaikki
lähtee aina ensin ajatustasolta, jokainen muutos ja liike johonkin suuntaan. Omaan
ajattelutapaan voidaan pitkälti vaikuttaa itse, vaikka sen eteen joutuukin tekemään töitä.
Minulla on kokemusta painonpudottajista/kiinteytyjistä valmennuksessa, sekä olen itse
pudottanut noin 10kg. Pudotetut kilot eivät päätä vielä huimaa, mutta matka jatkuu vielä.
Valmennuksessani on myös elämäntapamuutosta läpikäyviä ihmisiä sekä henkilöitä, jotka
haluavat muokata kroppaansa lihaksikkaammaksi.
Kokeumusta ja osaamista löytyy myös psyykkisen hyvinvoinnin osalta. Miten toimia, kun sen
menettää? Löytyy omakohtaisia kokemuksia, kuinka saada elämä raiteilleen, jos menettää
psyykkisen hyvinvoinnin.
Muistetaanhan nauttia elämästä, vaikka joskus välillä vähän harmittaa ja suun pielet menee
alaspäin ;)


Kiitos kun luit kirjoituksen, toivottavasti se avasi hieman sitä, että kuka minä olen.
Mikäli haluat seurata minua somesta löydyn

Facebook
Instagram

Ihanaa päivää sinulle :)


Energisin terveisin
Mari

keskiviikko 30. toukokuuta 2018

MITEN PÄÄSTÄ KESÄKUNTOON 2018?







Kesä näyttää lähestyvän kovalla vauhdilla, suurin kysymys kuitenkin kuuluu, mikä on sinun kesäkunto? Entä miten siihen päästään. Lähtökohtaisesti dieettejä en voi suositella kenellekään, eivätkä ne yksinkertaisesti toimi kuin hetkellisesti. On olemassa kuitenkin muutama juttu mitä voit tehdä, jotta saat tiukennettua olemustasi ilman diettailua. Noudata näitä uusia tapoja yhden kuukauden ajan, ja ihastele muutosta heinäkuun alkaessa!




Ensimmäiseksi keskitytään veden juontiin. Heti herättyäsi, juo iso lasillinen vettä, lisää sekään puoli teelusikallista hyvälaatuista suolaa ja puolikkaan sitruunan mehu. Huolehdi, että juot päivän mittaan vähintään 2-3 litraa puhdasta vettä, tasaisesti pitkin päivää. Kovaa liikuntasuoritusta kohden 1litra lisää. Jos sinulla on veden juonti hallussa, keskity laatuun.
Syö vähintään neljä kertaa päivässä ravintotiheää ruokaa. Mieti mitä syöt ja miksi. Sisällytä jokaiseen ateriaasi ainakin yhden annoksen verran hyviä rasvoja. Vaihtele rasvanlähteitä vähintään kahden vaihtoehdon välillä. Näistä esimerkkeinä oliiviöljy(lasipurkissa), kookosöljy, MCT-öljy, avokado, luomu voi tai ghee.

Kokeile kuukausi jättäen maitotuotteet ruokavaliostasi pois. Suomalaiset juovat eniten maitoa maailmassa, ja se on ollut isosti keskusteluissa viime aikoina, eikä syyttä. Maitotuotteet ovat pitkälle prosessoituja, ja jokainen löytää luonnollisempia ja fiksumpia vaihtoehtoja esim. maitorahkalle. Kaurajuomat toimivat loistavasti kahvin kanssa, ja leivän päälle sopii puhdas luomu voi, joka on paljon vähemmän prosessoitu maitoon verrattuna. Mieti hiilihydraattiesi lähteet uudelleen, kannattaako sinun syödä jokaisella aterialla nopeita hiilihydraatteja. Kokeile siirtää nopeat hiilihydraatit päivälliselle ja iltapalalle. Hiilihydraatteja saat huomaamattasi melkein kaikesta, ja niitä voi syödä fiksusti. Lisää jokaiselle aterialle ainakin kaksi vihreää kasvista. Mitä tummempi, sitä parempi. 



Löydä tilaa treenaamiselle. Ajasta tämä ei jää kiinni, koska tähän riittää 20min/ treeni. Kuntopiirit kehonpainolla toimii todella hyvin painonpudotuksessa. Aloittelijalle riittää kahdesta kolmeen treeniä viikossa. Kokeneempi treenaaja, kokeile lisätä aamuihisi aerobisia lenkkejä. Nopea happihyppely aamulla tekee ihmeitä mielelle ja keholle. Laitat vaan kello herättämään parina aamuna viikossa vähän aiemmin, ja päivä lähtee ihan eri tavalla käyntiin. Näin saat myös huomaamatta yhden treenin päivääsi lisää.
Ole arkiaktiivinen ja liiku ainakin kerran päivässä yksi matka kävellen tai pyöräillen. Kesken työpäivää löytyy varmasti tilaa taukojumpalle tai happihyppelylle. Arkiliikunnan merkitystä ei voi vähätellä, ja jokainen löytää tilaa tämän lisäämiselle. 




MITEN SIIS EDETÄ:

  • Juo vettä 3dl heti herättyäsi ja 2-3litraa päivän mittaan
  • Panosta ravintotiheään ruokaan
  • Löydä vaihtoehtoja maitotuotteille
  • Löydä aikaa treenaamiselle
  • Kiinnitä huomiota arkiaktiivisuuteen


Tsemppiä projektiisi! Mikäli kaipaat näihin apua, muista että olemme täällä sinua varten 😊


Nita & Fitverstasteam


sunnuntai 27. toukokuuta 2018

KUKA ON JASMIN?




Moikka!

Mun vuoro esittäytyä :)
Tällä puolen ruutua on Jasmin, 43-vuotias  personal trainer Espoosta. Työn ohella mun arkeen kuuluu ajoittain kiireinen perhe-elämä. Kouluikäiset pojat harrastavat jääkiekkoa ja jalkapalloa, joten  perheen vapaa-aika kuluu helposti niiden parissa.

Oma taustani on hyvinkin ei-urheilullinen. Nuorempana yleisurheilin, mutta se jäi melkeinpä niihin koulujen välisiin kilpailuihin, koska en ollut kovin innokas harjoittelemaan. Tanssi oli minulle mieleinen harrastus, jonka aloitin jo pikkutyttönä, perinteisellä satubaletilla. Tanssi säilyi harrastuksenani 17-vuotiaaksi asti, kunnes muut asiat alkoivat kiinnostaa enemmän. Olen kotoisin Tampereelta ja elämä vei minut pääkaupunkiseudulle, opintojen perässä 19-vuotiaana.

Sain ensimmäisen lapseni 30-vuotiaana ja toisen 33-vuotiaana. En vielä raskauksien tai synnytyksienkään jälkeen innostunut liikkumaan, koska kilot lähti itsestään, eikä jääneet 4 kiloa minua häirinneet. Mulle on siunaantunut hyvät geenit, joiden takia olen aina ollut hoikka tai itse asiassa laihaläski.

Olin 38-vuotias, kun päätin tehdä elämäntapamuutoksen. Sohvaperunana löhöily loppui päätökseen tehdä asioita oman hyvinvoinnin eteen, huomioimaan myös itseni eikä aina vain kaikki muut edellä. Aloin treenaamaan, joka ei edelleenkään ollut minulle itsestään selvyys. Tavoitteeni oli olla elämäni kunnossa 40-vuotis syntymäpäivänäni.

Moni ajattelee, että kotitreeneillä ei voi saada aikaiseksi tuloksia, mutta näin ei ole. Itse aloitin homman nimittäin kotitreenillä, tein joka arkipäivä 30 min treenin, jatkoin näin 3 kk ajan. Katsoin mitä söin, aloin syömään aamiaisen ja siistin syömisiäni.
Pian aloin kaipaamaan uusia haasteita. Hankin salikortin ja päätin palkata itselleni personal trainerin. Häneltä sain todella paljon tsemppiä ja uutta energiaa jatkaa taas eteenpäin sekä selkeät ohjeet miten edetä kohti tavoitteita.



Jossain vaiheessa aloin miettimään mahdollisuutta tehdä työtä liikunnan ja hyvinvoinnin parissa, pian löysin itseni koulunpenkiltä. Opiskelin personal traineriksi, Trainer4Youn koulutusputkessa, joka sisältää myös kuntosalivalmentajan ja hyvinvointiohjaajan koulutuksen.
Löysin Fitverstaan aikoinaan Instagramista, he hakivat uusia valmentajia tiimiin. Olin valmistumassa koulusta keväällä 2016, joten tartuin tilaisuuteen ja otin yhteyttä. Siitä ei mennytkään kovin kauan, kun olinkin jo Mirjan haastateltavana ja aloitin työt Fitverstaalla.

Asiakkaiden oivallukset ja onnistumiset ovat paras palkka tässä työssä. Se, kun huomaat miten hienosti asiakas on päässyt eteenpäin tavoitteissaan, kun hän huomaa sen itsekin ja on aidosti ylpeä saavutuksistaan. Myös liikunnana monipuolisuus on isossa osassa mun valmennusfilosiaa. Ei aina välttämättä tarvitse mennä salille. Mikä vain liikunta käy, pääasia että pitää siitä mitä tekee, silloin motivaatio säilyy. Tasapainoinen kokonaisuus on se tärkein juttu, liikunta ruoka ja lepo.



Parasta näiden kuluneiden kahden vuoden aikana on meidän tiimin, valmentajat ja asiakkaat. Se on tiivis yhteisö, jossa kaikki tukevat toisiaan.
Tässä työssä ei ole koskaan valmis, vaan joka päivä voit oppia jotakin uutta. Tavoitteet ja odotukset tällä hetkellä liittyvät vahvasti näihin asioihin. Opiskelen juuri nyt merkonomiksi, josta on hyötyä yrittäjänä toimimiseen. Seuraavaksi suunnitelmissa on paneutua tarkemmin junnujen liikuttamiseen. Nuorten kanssa työskentely on se mun unelma.

Aurinkoa ja ihanaa kesän odotusta kaikille <3
Jasmin

Mut löydät instagramista @ptjasmin ja facesta @JSA liikuntapalvelut

tiistai 22. toukokuuta 2018


Miten voit parantaa terveyttäsi heti?


Terveyden parantamiseen liitetään usein ravinto, liikunta ja uni.  Ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen liittyy tietysti vahvasti muitakin asioita, henkisestä hyvinvoinnista biokemiaan. Paneudun ensimmäiseksi mainitsemiini asioihin tässä postauksessa, ja kerron viisi konkreettista asiaa, jolla parannat terveyttäsi heti.  


Perus Virtasen ongelma on usein jämähtäneet ruokailutottumukset. Ruoka on ravintoköyhää, eikä oikeastaan ajatella miksi, etenkään mitä syödään, ja mitä siitä saadaan. Kunhan syödään. Päivälliseksi perunaa ja lihaa, aamupalaksi leipää tai puuroa. Mutta miksi?
Ruokateollisuus on suomessakin valtava bisnes, joka kaikkien tulisi tiedostaa. Mainoksien taustalla pyörii raha, eikä niinkään totuus, tai toiveena hyvinvoiva kansa. Ihmisten tulisi irtaantua hetkeksi pinttyneistä ajatusmalleista, ja ajatella ruokailua uudestaan.  Onko todella niin, että maitorahka ja proteiinipatukat ovat ns. terveellisiä valintoja. Mitä ylipäätään on terveellinen ja epäterveellinen? Kannattaako niitä lokeroida ollenkaan? Mielestäni ei, ennemminkin puhuisin näistä valintoina.
Meille syötetään jatkuvasti informaatioita teollisten ruoka-aineiden hyvyydestä, emmekä useinkaan ajattele onko se absoluuttinen totuus, tai kuinka pitkälle jalostettua ruoka on.  Moniin valimisruokiin painetaan näkyvästi teksti, ”proteiinia 24g” mutta miksi? Ihmisille on syötetty viimevuosina ajatus, että kaiken pitäisi sisältää proteiinia, mitä enemmän, sitä parempi. Eihän lähtökohtaisesti ihmisellä ole puutetta proteiinista, on vain uskoteltu, että on. Tällaisella tekstillä varustettu tuote on ns. terveellinen valinta. Mutta onko se todella niin? 


Palataan vielä hetkeksi proteiinipatukoihin. Missä muodossa proteiini patukassa on, ja miksi sitä tulisi ylipäätään syödä. Eihän normaali ruokavaliossa ole puutetta proteiinista, se on vain valtava buumi. Kaikki mitä syöt, ei tarvitse olla proteiinipitoisia. Mietitään nyt mitä kaikkea muuta saat patukasta kuin proteiinia, eihän siinä taida olla mitään järkeä. Ihan oikeasti, mitä ihmettä, miksi niitä syödään?  Ruokailua ei kannata rajoittaa terveelliseen ja epäterveelliseen, oikeaan ja väärään. Ennemminkin valintoihin, ja tietoisuuteen. Mietitään vielä evoluutioita, ja ihmistä nisäkkäänä. Mitä ihminen tarvitsee? Liikuntaa, unta, ja ihan perus ruokaa. Vieläpä mahdollisimman läheltä tuotua laadukasta ruokaa, yrttejä, marjoja, lihaa, kalaa, rasvoja ja öljyjä. Ei ehkä kuitenkaan maitorahkaa ja proteiinipatukoita. Oikeaa ja väärää ei tosiaan ole, mutta fiksuja valintoja sen sijaan on.  
Ruokailu vaikuttaa ihmiselämän kaikkiin osa-alueisiin,  miksei siis kiinnitettäisi enemmän huomioita siihen, mitä suuhumme laitamme. Voiko koko potentiaalia ja virkeää oloa saada kaupan eineksillä? Vaikka ne olisi kuinka kotona tehtyjä, ja puhtaita. Ei todellakaan voi! 
Rajoitteita ei kannata luoda, mutta kiitollisuus ja tietoisuus olisi tärkeitä juttuja ravinnon suhteen. Me elämme yltäkylläisyyden aikaa, ja meillä on lähikaupassa saatavilla, jos jonkinlaista yrttiä ja superfoodia. Siitä pitäisi olla niin sairaan kiitollinen, ja muistaa arvostaa sitä. Me voidaan syödä just niinkun halutaan, jokaisen valinnaksi jää se, syökö proteiinipatukoita, vai vihersmoothieta.




Tässä vielä 5 konkreettista muutosta jolla parannat terveyttäsi:

1.      Lisää arkiliikuntaa, ja etsi asiat mitkä saavat sinut innokkaaksi
2.      Kiitollisuus, kirjaa aamuisin tyhjälle paperille viisi asiaa mistä olet kiitollinen
3.      Lisää aterioille yrttejä ja marjoja. 
4.      Lisää hyviä rasvoja jokaiselle aterialle. Esim. MCT-öljy, oliiviöljy, kookosöljy, avokado, pähkinät
5.      Nuku 7-8 tuntia yössä


Rakkautta alkuviikkoon, 


Nita & FitverstasTeam




torstai 17. toukokuuta 2018

KUKA ON SALLA?


VALMENTAJAESITTELY SALLA

Heipparallaa!

Tällä kertaa onkin minun vuoroni esittäytyä myös täällä blogin puolella! Osalle saatankin olla tuttu Fitverstaan asiakaspalvelusta, missä olenkin vaihtanut viestejä varmasti tuhansien meidän ihanien asiakkaiden kanssa J. Täällä kirjoittelee Salla, Fitverstaan valmentaja Helsingistä. Fitverstaalla olen työskennellyt syksystä 2014, eli lähes yrityksen alkumetreiltä asti. Kulunut neljä vuotta on ollut aivan huikea, ja parasta on ollut saada olla mukana kehittämästä yritystä siihen, mitä se on tänä päivänä! Kyllä kannatti hypätä mukaan pienen kasvuyrityksen matkaan! Valmennustyön ohella on viime vuosina vastannut Fitverstaan asiakaspalvelusta, ja kuluneen vuoden aikana myös uusien valmentajien rekrytoinnista sekä MPT-koulutuksemme hakuprosessista. Parasta on, että olen päässyt tekemään töitä erilaisten tehtävien ja huippu tyyppien parissa, ja samalla toki panostamaan myös omaan valmennustyöhön. Yksi huippuhetki ja merkityksellinen palkinto kovasta työstä oli valinta Fitverstaan vuoden valmentajaksi 2017, mikä tuntui ihan mielettömän hyvälle! Yhden asian ihmiseksi minusta ei ole, ja aina on oltava monta rautaa tulessa J



Tällä hetkellä käyn läpi jonkinasteista elämänmuutosta, sillä odottelen esikoista syntyväksi elokuulla. Jännittävää, kun ei oikein yhtään tiedä mitä odottaa! Olen tehnyt aina paljon töitä, ja panostanut omiin harrastuksiin, ja nyt onkin sitten aivan uudenlainen tilanne, kun pian täytyy ottaa myös jonkun muun tarpeet huomioon, ja opetella aikatauluttamaan koko arki ihan uudella tavalla. Onneksi mulla on mies, joka tulee varmasti osallistumaan paljon vauvan hoitoon ja uskoisin, että pystymme raivaamaan aikaa myös molempien omille tärkeille jutuille. Näin ainakin uskon ja toivon tässä kohtaa :D Alkuraskaudesta kärsin ensimmäiset 3 kuukautta jatkuvasta pahoinvoinnista (muistutti lähinnä krapulaa 24/7), ja liikkuminen ja treeni jäi lähes kokonaan tauolle. Nyt on ollut ihan mielettömän kivaa päästä taas liikkumaan, kun pahoinvointi on keskiraskauden aikana helpottanut. Paljon odotan jo myös sitä, kun pääsee taas maistamaan kovia treenejä raskauden jälkeen! Nautitaan nyt kuitenkin tästä ajasta, sillä on tämäkin aika ainutlaatuista aikaa elämässä J



Vuonna 2015 toteutin yhden suuren haaveeni, kun kilpailin Body fitneksen SM-kisoissa. Vaikka en ole koskaan mikään ylipainoinen ollutkaan, vaati kisakuntoon pääseminen kovaa työtä yli 20 viikkoa, ja 15kg painonpudotuksen. Pohjaa kilpailemiselle olin toki rakentanut ennen dieettiä useamman vuoden, mutta yllättävän kovan työn takana kisakunto tästä huolimatta oli, ja myös dieetistä palautuminen otti aikansa. Matka oli kuitenkin erittäin antoisa ja opettavainen, ja sain maistaa yhden kesän ajan sitä, miltä tuntuu omistaa aikansa urheilulle, ja miten hienoa on saavuttaa tavoite kovan työnteon jälkeen! Sijoitukseni SM-kisoissa oli yhdeksäs, mihin olin tyytyväinen, sillä tavoitteeni oli ensinnäkin päästä kuntoon, ja toiseksi päästä karsintakisoista jatkoon itse SM-kilpailuun. Ehkä vielä joskus nousen lavalle, ehkä en, se jääköön tässä kohtaa vielä nähtäväksi…


Personal trainerin työn lisäksi olen tehnyt usean vuoden ajan töitä sosiaalialalla, ja olenkin koulutukseltani myös sosiaalityöntekijä. Koen, että olen saanut ammennettua myös tältä alalta paljon työhöni valmentajana, sillä sosiaalityö on pohjimmiltaan muutokseen tähtäävää työtä, kuten myös valmennustyökin. Molemmissa pätee sama periaate asiakkaan omasta toimijuudesta ja siitä, että muutos lähtee ihmisestä itsestään ja hänen tavoitteistaan. Niin sosiaalityössä kuin valmennustyössä pyritään nostamaan esiin yksilön omat vahvuudet, ja tarjotaan tukea ja välineitä tavoitteiden saavuttamiseen.

Miten sitten päädyin kouluttautumaan myös Personal traineriksi? Yksinkertaisesti siksi, että liikunta on ollut lähes aina suuri osa elämääni (muutamia teinivuosia lukuun ottamatta), enkä ole oikein koskaan osannut istuttaa itseäni toimistotyöläisen ja viranomaisen rooliin, vaan kaivannut ympärilleni enemmän liikkumavaraa ja vapautta. Pt-työssä pääsee auttamaan ihmisiä tavoittelemaan unelmiaan, ja pienetkin askeleet, joita valmennusten aikana otetaan kohti parempia elämäntapoja ja hyvinvointia, ovat todella konkreettisia ja vaikuttavia, ja palkitsevia myös valmentajalle J Olen myös kouluttautunut FIHF-ravintovalmentajaksi sillä ravinto ja se, miten kokonaisvaltaisesti se vaikuttaa aivan kaikkeen, on ihan super kiinnostavaa! Se, miten isoja muutoksia voidaan saada aikaan pienilläkin muutoksilla lautasella, on ihan mielettömän hieno asia, ja ravitsemuksen maailmasta on ihan loputtomasti aina uutta opittavaa. Fitverstaan MPT-koulutuksessa vastaan ravinto-osuuden kouluttamisesta.



Pt-työssä olen saanut vuosien varrella valmentaa hyvin erilaisia tyyppejä niin elämä tapamuutoksentekijöistä tavoitteellisempiin kehonmuokkaajiin. Tällä hetkellä luonnollisesti myös raskausaikaan liittyvät kysymykset kiinnostavat, ja samoin myös raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen. Olen vähän sellainen tyyppi, että monet asiat haluan kokea ja kokeilla itse, ja ammentaa tästä sitten myös muille. Paljon voi oppia lukemalla ja opiskelemalla, ja paljon myös tekemällä ja kokemalla. Yksi tällainen kokemus oli myös tuo kisadieettini.


Fitness-taustastani huolimatta koen omaavani etenkin tänä päivänä melko rennon suhteen ruokaan ja treenaamiseen, ja myös omaan kehooni. Sanon tämän siksi, että usein törmää mielikuviin siitä, että Fitness-urheilijoiden ajatellaan olevan hyvin tiukkapipoista porukkaa, joiden lautaselta ei koskaan löydy muuta kuin kanaa, riisiä ja parsaa (vaikka hyviä ruoka-aineita nämä ovatkin :D), ja omaa kehoa ja sen senttejä ja grammoja kytätään jatkuvasti hikikarpalot otsalla. Toki tehdessäni pohjatyötä kisoja varten ennen dieettiä ja sen aikana, ruokavalioni oli tiukempi ja osin jopa melko askeettinen, mikä toisaalta myös kuuluukin asiaan. Ajattelen tämän kuuluneen tuohon vaiheeseen, ja tarkempaa linjaa noudattamalla koin pääseväni parhaiten niihin tuloksiin, joita tavoittelin. Tiedostan kuitenkin sen, että tuohon maailmaan uppoutumalla se oma elinpiiri voi myös kaventua todella suppeaksi etenkin silloin, jos haluaa jatkuvasti pitää kiinni tiukasta Fitness-kropasta, tai oman kropan palautuminen ”omiin luonnollisiin mittoihin” ottaa muutoin koville. Itsellänikin kropan suuret muutokset ovat vaatineet tiettyä henkistä sopeutumista, mutta uskoisin myös ikävuosien tehneen sen hyväksymisen helpommaksi. Saas nähdä miten ”pipo pitää” nyt kun kroppa käy taas läpi ison myllerryksen raskauden aikana ja sen jälkeen. Yksi tutkimusmatka omaan mieleen ja kehoon tämäkin J
Olen ajatellut kirjoittaa nyt kesän aikana tänne blogiin vielä enemmän raskausajasta ja miten olen sen omakohtaisesti kokenut, miten olen treenaillut (vai olenko?) ja miten se on vaikuttanut esimerkiksi ruokailuihini ja kehonkuvaani. Jos teille tulee ideoita siitä, mistä haluaisitte kuulla enemmän, niin laittakaa vain ideoita tulemaan! Teen myös kesän aikana ennen äippälomaani ruokavalioita ja ravintovalmennuksia sekä henkilökohtaisia treeniohjelmia, joten ottakaa rohkeasti yhteyttä! Minulle voi laittaa viestiä: salla.hanninen@fitverstas.com.

Instagramissa mun menoa voi seurailla  täällä
ja valmentajasivuni Facessa löydät täältä
ja Fitverstaan sivuilta täältä


Aurinkoista toukokuun jatkoa Fitverstaan blogin lukijoille ja kuulemisiin! J
-        Salla