tiistai 22. toukokuuta 2018


Miten voit parantaa terveyttäsi heti?


Terveyden parantamiseen liitetään usein ravinto, liikunta ja uni.  Ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen liittyy tietysti vahvasti muitakin asioita, henkisestä hyvinvoinnista biokemiaan. Paneudun ensimmäiseksi mainitsemiini asioihin tässä postauksessa, ja kerron viisi konkreettista asiaa, jolla parannat terveyttäsi heti.  


Perus Virtasen ongelma on usein jämähtäneet ruokailutottumukset. Ruoka on ravintoköyhää, eikä oikeastaan ajatella miksi, etenkään mitä syödään, ja mitä siitä saadaan. Kunhan syödään. Päivälliseksi perunaa ja lihaa, aamupalaksi leipää tai puuroa. Mutta miksi?
Ruokateollisuus on suomessakin valtava bisnes, joka kaikkien tulisi tiedostaa. Mainoksien taustalla pyörii raha, eikä niinkään totuus, tai toiveena hyvinvoiva kansa. Ihmisten tulisi irtaantua hetkeksi pinttyneistä ajatusmalleista, ja ajatella ruokailua uudestaan.  Onko todella niin, että maitorahka ja proteiinipatukat ovat ns. terveellisiä valintoja. Mitä ylipäätään on terveellinen ja epäterveellinen? Kannattaako niitä lokeroida ollenkaan? Mielestäni ei, ennemminkin puhuisin näistä valintoina.
Meille syötetään jatkuvasti informaatioita teollisten ruoka-aineiden hyvyydestä, emmekä useinkaan ajattele onko se absoluuttinen totuus, tai kuinka pitkälle jalostettua ruoka on.  Moniin valimisruokiin painetaan näkyvästi teksti, ”proteiinia 24g” mutta miksi? Ihmisille on syötetty viimevuosina ajatus, että kaiken pitäisi sisältää proteiinia, mitä enemmän, sitä parempi. Eihän lähtökohtaisesti ihmisellä ole puutetta proteiinista, on vain uskoteltu, että on. Tällaisella tekstillä varustettu tuote on ns. terveellinen valinta. Mutta onko se todella niin? 


Palataan vielä hetkeksi proteiinipatukoihin. Missä muodossa proteiini patukassa on, ja miksi sitä tulisi ylipäätään syödä. Eihän normaali ruokavaliossa ole puutetta proteiinista, se on vain valtava buumi. Kaikki mitä syöt, ei tarvitse olla proteiinipitoisia. Mietitään nyt mitä kaikkea muuta saat patukasta kuin proteiinia, eihän siinä taida olla mitään järkeä. Ihan oikeasti, mitä ihmettä, miksi niitä syödään?  Ruokailua ei kannata rajoittaa terveelliseen ja epäterveelliseen, oikeaan ja väärään. Ennemminkin valintoihin, ja tietoisuuteen. Mietitään vielä evoluutioita, ja ihmistä nisäkkäänä. Mitä ihminen tarvitsee? Liikuntaa, unta, ja ihan perus ruokaa. Vieläpä mahdollisimman läheltä tuotua laadukasta ruokaa, yrttejä, marjoja, lihaa, kalaa, rasvoja ja öljyjä. Ei ehkä kuitenkaan maitorahkaa ja proteiinipatukoita. Oikeaa ja väärää ei tosiaan ole, mutta fiksuja valintoja sen sijaan on.  
Ruokailu vaikuttaa ihmiselämän kaikkiin osa-alueisiin,  miksei siis kiinnitettäisi enemmän huomioita siihen, mitä suuhumme laitamme. Voiko koko potentiaalia ja virkeää oloa saada kaupan eineksillä? Vaikka ne olisi kuinka kotona tehtyjä, ja puhtaita. Ei todellakaan voi! 
Rajoitteita ei kannata luoda, mutta kiitollisuus ja tietoisuus olisi tärkeitä juttuja ravinnon suhteen. Me elämme yltäkylläisyyden aikaa, ja meillä on lähikaupassa saatavilla, jos jonkinlaista yrttiä ja superfoodia. Siitä pitäisi olla niin sairaan kiitollinen, ja muistaa arvostaa sitä. Me voidaan syödä just niinkun halutaan, jokaisen valinnaksi jää se, syökö proteiinipatukoita, vai vihersmoothieta.




Tässä vielä 5 konkreettista muutosta jolla parannat terveyttäsi:

1.      Lisää arkiliikuntaa, ja etsi asiat mitkä saavat sinut innokkaaksi
2.      Kiitollisuus, kirjaa aamuisin tyhjälle paperille viisi asiaa mistä olet kiitollinen
3.      Lisää aterioille yrttejä ja marjoja. 
4.      Lisää hyviä rasvoja jokaiselle aterialle. Esim. MCT-öljy, oliiviöljy, kookosöljy, avokado, pähkinät
5.      Nuku 7-8 tuntia yössä


Rakkautta alkuviikkoon, 


Nita & FitverstasTeam




torstai 17. toukokuuta 2018

KUKA ON SALLA?


VALMENTAJAESITTELY SALLA

Heipparallaa!

Tällä kertaa onkin minun vuoroni esittäytyä myös täällä blogin puolella! Osalle saatankin olla tuttu Fitverstaan asiakaspalvelusta, missä olenkin vaihtanut viestejä varmasti tuhansien meidän ihanien asiakkaiden kanssa J. Täällä kirjoittelee Salla, Fitverstaan valmentaja Helsingistä. Fitverstaalla olen työskennellyt syksystä 2014, eli lähes yrityksen alkumetreiltä asti. Kulunut neljä vuotta on ollut aivan huikea, ja parasta on ollut saada olla mukana kehittämästä yritystä siihen, mitä se on tänä päivänä! Kyllä kannatti hypätä mukaan pienen kasvuyrityksen matkaan! Valmennustyön ohella on viime vuosina vastannut Fitverstaan asiakaspalvelusta, ja kuluneen vuoden aikana myös uusien valmentajien rekrytoinnista sekä MPT-koulutuksemme hakuprosessista. Parasta on, että olen päässyt tekemään töitä erilaisten tehtävien ja huippu tyyppien parissa, ja samalla toki panostamaan myös omaan valmennustyöhön. Yksi huippuhetki ja merkityksellinen palkinto kovasta työstä oli valinta Fitverstaan vuoden valmentajaksi 2017, mikä tuntui ihan mielettömän hyvälle! Yhden asian ihmiseksi minusta ei ole, ja aina on oltava monta rautaa tulessa J



Tällä hetkellä käyn läpi jonkinasteista elämänmuutosta, sillä odottelen esikoista syntyväksi elokuulla. Jännittävää, kun ei oikein yhtään tiedä mitä odottaa! Olen tehnyt aina paljon töitä, ja panostanut omiin harrastuksiin, ja nyt onkin sitten aivan uudenlainen tilanne, kun pian täytyy ottaa myös jonkun muun tarpeet huomioon, ja opetella aikatauluttamaan koko arki ihan uudella tavalla. Onneksi mulla on mies, joka tulee varmasti osallistumaan paljon vauvan hoitoon ja uskoisin, että pystymme raivaamaan aikaa myös molempien omille tärkeille jutuille. Näin ainakin uskon ja toivon tässä kohtaa :D Alkuraskaudesta kärsin ensimmäiset 3 kuukautta jatkuvasta pahoinvoinnista (muistutti lähinnä krapulaa 24/7), ja liikkuminen ja treeni jäi lähes kokonaan tauolle. Nyt on ollut ihan mielettömän kivaa päästä taas liikkumaan, kun pahoinvointi on keskiraskauden aikana helpottanut. Paljon odotan jo myös sitä, kun pääsee taas maistamaan kovia treenejä raskauden jälkeen! Nautitaan nyt kuitenkin tästä ajasta, sillä on tämäkin aika ainutlaatuista aikaa elämässä J



Vuonna 2015 toteutin yhden suuren haaveeni, kun kilpailin Body fitneksen SM-kisoissa. Vaikka en ole koskaan mikään ylipainoinen ollutkaan, vaati kisakuntoon pääseminen kovaa työtä yli 20 viikkoa, ja 15kg painonpudotuksen. Pohjaa kilpailemiselle olin toki rakentanut ennen dieettiä useamman vuoden, mutta yllättävän kovan työn takana kisakunto tästä huolimatta oli, ja myös dieetistä palautuminen otti aikansa. Matka oli kuitenkin erittäin antoisa ja opettavainen, ja sain maistaa yhden kesän ajan sitä, miltä tuntuu omistaa aikansa urheilulle, ja miten hienoa on saavuttaa tavoite kovan työnteon jälkeen! Sijoitukseni SM-kisoissa oli yhdeksäs, mihin olin tyytyväinen, sillä tavoitteeni oli ensinnäkin päästä kuntoon, ja toiseksi päästä karsintakisoista jatkoon itse SM-kilpailuun. Ehkä vielä joskus nousen lavalle, ehkä en, se jääköön tässä kohtaa vielä nähtäväksi…


Personal trainerin työn lisäksi olen tehnyt usean vuoden ajan töitä sosiaalialalla, ja olenkin koulutukseltani myös sosiaalityöntekijä. Koen, että olen saanut ammennettua myös tältä alalta paljon työhöni valmentajana, sillä sosiaalityö on pohjimmiltaan muutokseen tähtäävää työtä, kuten myös valmennustyökin. Molemmissa pätee sama periaate asiakkaan omasta toimijuudesta ja siitä, että muutos lähtee ihmisestä itsestään ja hänen tavoitteistaan. Niin sosiaalityössä kuin valmennustyössä pyritään nostamaan esiin yksilön omat vahvuudet, ja tarjotaan tukea ja välineitä tavoitteiden saavuttamiseen.

Miten sitten päädyin kouluttautumaan myös Personal traineriksi? Yksinkertaisesti siksi, että liikunta on ollut lähes aina suuri osa elämääni (muutamia teinivuosia lukuun ottamatta), enkä ole oikein koskaan osannut istuttaa itseäni toimistotyöläisen ja viranomaisen rooliin, vaan kaivannut ympärilleni enemmän liikkumavaraa ja vapautta. Pt-työssä pääsee auttamaan ihmisiä tavoittelemaan unelmiaan, ja pienetkin askeleet, joita valmennusten aikana otetaan kohti parempia elämäntapoja ja hyvinvointia, ovat todella konkreettisia ja vaikuttavia, ja palkitsevia myös valmentajalle J Olen myös kouluttautunut FIHF-ravintovalmentajaksi sillä ravinto ja se, miten kokonaisvaltaisesti se vaikuttaa aivan kaikkeen, on ihan super kiinnostavaa! Se, miten isoja muutoksia voidaan saada aikaan pienilläkin muutoksilla lautasella, on ihan mielettömän hieno asia, ja ravitsemuksen maailmasta on ihan loputtomasti aina uutta opittavaa. Fitverstaan MPT-koulutuksessa vastaan ravinto-osuuden kouluttamisesta.



Pt-työssä olen saanut vuosien varrella valmentaa hyvin erilaisia tyyppejä niin elämä tapamuutoksentekijöistä tavoitteellisempiin kehonmuokkaajiin. Tällä hetkellä luonnollisesti myös raskausaikaan liittyvät kysymykset kiinnostavat, ja samoin myös raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen. Olen vähän sellainen tyyppi, että monet asiat haluan kokea ja kokeilla itse, ja ammentaa tästä sitten myös muille. Paljon voi oppia lukemalla ja opiskelemalla, ja paljon myös tekemällä ja kokemalla. Yksi tällainen kokemus oli myös tuo kisadieettini.


Fitness-taustastani huolimatta koen omaavani etenkin tänä päivänä melko rennon suhteen ruokaan ja treenaamiseen, ja myös omaan kehooni. Sanon tämän siksi, että usein törmää mielikuviin siitä, että Fitness-urheilijoiden ajatellaan olevan hyvin tiukkapipoista porukkaa, joiden lautaselta ei koskaan löydy muuta kuin kanaa, riisiä ja parsaa (vaikka hyviä ruoka-aineita nämä ovatkin :D), ja omaa kehoa ja sen senttejä ja grammoja kytätään jatkuvasti hikikarpalot otsalla. Toki tehdessäni pohjatyötä kisoja varten ennen dieettiä ja sen aikana, ruokavalioni oli tiukempi ja osin jopa melko askeettinen, mikä toisaalta myös kuuluukin asiaan. Ajattelen tämän kuuluneen tuohon vaiheeseen, ja tarkempaa linjaa noudattamalla koin pääseväni parhaiten niihin tuloksiin, joita tavoittelin. Tiedostan kuitenkin sen, että tuohon maailmaan uppoutumalla se oma elinpiiri voi myös kaventua todella suppeaksi etenkin silloin, jos haluaa jatkuvasti pitää kiinni tiukasta Fitness-kropasta, tai oman kropan palautuminen ”omiin luonnollisiin mittoihin” ottaa muutoin koville. Itsellänikin kropan suuret muutokset ovat vaatineet tiettyä henkistä sopeutumista, mutta uskoisin myös ikävuosien tehneen sen hyväksymisen helpommaksi. Saas nähdä miten ”pipo pitää” nyt kun kroppa käy taas läpi ison myllerryksen raskauden aikana ja sen jälkeen. Yksi tutkimusmatka omaan mieleen ja kehoon tämäkin J
Olen ajatellut kirjoittaa nyt kesän aikana tänne blogiin vielä enemmän raskausajasta ja miten olen sen omakohtaisesti kokenut, miten olen treenaillut (vai olenko?) ja miten se on vaikuttanut esimerkiksi ruokailuihini ja kehonkuvaani. Jos teille tulee ideoita siitä, mistä haluaisitte kuulla enemmän, niin laittakaa vain ideoita tulemaan! Teen myös kesän aikana ennen äippälomaani ruokavalioita ja ravintovalmennuksia sekä henkilökohtaisia treeniohjelmia, joten ottakaa rohkeasti yhteyttä! Minulle voi laittaa viestiä: salla.hanninen@fitverstas.com.

Instagramissa mun menoa voi seurailla  täällä
ja valmentajasivuni Facessa löydät täältä
ja Fitverstaan sivuilta täältä


Aurinkoista toukokuun jatkoa Fitverstaan blogin lukijoille ja kuulemisiin! J
-        Salla

keskiviikko 9. toukokuuta 2018

PITÄISI LIIKKUA, MISSÄ MOTIVAATIO?


Pitäisi liikkua, missä motivaatio?



Pitäisi liikkua muttei huvita. Tiedän, että pitäisi, muttei ole aikaa...

Hetkonen, miten niin ei ole aikaa, kaikillahan on sama tuntimäärä vuorokaudessa käytettävänä. Tämähän riippuu ihan siitä miten aikasi käytät. Liikuntasuositusten mukaan liikkuminen ei todella jää ajasta kiinni kenelläkään. Ajanpuute on vain syy, jolla perustelet asian itsellesi. Aina ei huvita, mutta ei tietenkään. Eikä aina tarvitse lähteä salille tai muuhun jumppaan, riittää, kunhan olet perusaktiivinen. Kävelet, pyöräilet, tanssisit, mitä tahansa! Sinun ei tarvitse ryhtyä terveysmunkiksi, kunhan liikut. Laita vaikka kuulokkeet päähän, lista lempparibiisejäsi soimaan, ja anna palaa!

Tärkeintä, että sinulle tulee siitä hyvä fiilis, innostut ja saat energiaa. Energia on yksi tärkeimmistä jutuista, jos sitä ei ole, on jokin pielessä. Ihminen on luotu liikkumaan, jos se ei huvita, niin mieti lajit joita rakastit pienenä. Mitä jos aloittaisit sen uudestaan?



Onneksi on väistymässä jo buumi, jossa kaikkien tulisi liikkua ja syödä kuin kilpaurheilijat. Ihmiselle joka haluaa kasvattaa voimaa ja saada nousujohteista kehitystä, riittää kolme kovempaa treeniä viikossa. Näihinkin riittää esim. kahvakuulailu tai kehonpainotreeni kotona.  Ei se sen ihmeellisempää ole.  Salilla käymistäkin tärkeämpää on se, miten vietät muun aikasi. Jos päiväsi kuluu istumatyössä, ja autolla ajaessa, ei tilannetta pelasta useinkaan pari kertaa viikossa tehty 
salitreeni.



Motivaatio ei ole itsestäänselvyys. Mikäli sinulla on tavoitteena pudottaa painoa, jotta näytät viehättävämmältä, motivaatiosi on ulkoista.  Tällainen ei kanna pitkälle. Motivaation tulisi kummuta sisältä, sisäinen motivaatio tarkoittaa liikkumista, koska rakastat sitä, siitä tulee ihana olo, koska tahdot liikkua ja tarvitset sitä. Ulkoisen motivaation voi oppia kääntämään sisäiseksi, ja siihen pyritäänkin jokaisessa painonpudotusprojektissa, ja elämäntapamuutoksessa. Etsi siis sinulle sopivat tavat liikkua, ja ala muuttaa tapojasi. Sisäiseen motivaatioon pääseminen vaatii töitä, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Ensin tarvitsee vain löytää liikuntamuoto josta pidät. 
Tee liikkuminen sinulle mahdollisimman helpoksi, laita lenkkivaatteet aamulla valmiiksi, ja keksi motivoiva palkinto liikuntasuorituksen jälkeen. Halutessasi tapoihisi muutosta, niitä kannattaa ensin vahvistaa antamalla itselleen palkintoja. Tavat luovat neurologisen tarpeen. Tapojen kehä toimii, koska tarve on syntynyt. Tapoja voit muuttaa tietoisesti haluamaansa suuntaan kunhan tiedostaa tavan, jota haluaa muuttaa. Mieti ensin näitä kysymyksiä:

1.      Miksen liiku tarpeeksi?
2.      Mikä on esteenä liikkumiselleni? (jos sanot aika, palaa kohtaa 1)
3.      Miksi minun pitäisi liikkua?
4.      Missä näen itseni vuoden päästä?
5.      Mitä sinne pääseminen vaatii minulta?


Tahdonvoima on väsyvä lihas siinä missä muutkin, jos sinulla on tahtoa saavuttaa unelmiasi, pienet alamäet motivaatiossa eivät haittaa. Jos olet flegmaattisena sohvalla, silloin on aihetta miettiä vähän tarkemmin mikä on pielessä. Tahdonvoimaa pitää vahvistaa, ja se tarkoittaa tekemistä, vaikkei aina huvita. Muista kuitenkin, että liikunta on pieni osa elämää, ja saat varmasti pidettyä palaset kasassa jo pienellä arkiaktiivisuudella, ja perus aktiivisella elämänasenteella. Ihmeellisyyksiä ei tarvita, eikä homma ole sen monimutkaisempi. Jos tavoitteesi hipovat taivaita, niin hyvä, matkalla kuulukin tulla motivaation ja tahdon horjahduksia. Pidä tavoitteet ja unelmat kirkkaana mielessä, ja pysy vahvana. 

Työsi palkitaan kyllä<3

Aurinkoista viikonloppu kaikille,
Nita& Fitvertas Team



sunnuntai 6. toukokuuta 2018

KUKA ON LAURA?


Heippa,

Tänään täällä esittäytyy Laura Sivonen, eli meitsi. Asun Lappeenrannassa puolisoni sekä koiran ja kahden kissan kanssa. Olen 24-vuotias ja Fitverstaalla valmentajan töitä tehnyt vajaa puolitoista vuotta. Fitverstaan valmentajatiimiin hain mukaan heti saatuani personal trainerin paperit. Fitverstas oli minulle entuudestaan tuttu somen kautta. Hain mukaan ja parin kuukauden päästä aloitin valmentajana. Moni pelotteli minua, että teen virheen, mutta onneksi siinä kohtaa en kuunnellut muita, vaan tein kuten minusta oikealta tuntui. Paras päätökseni tähän mennessä työmaailmassa!
Aiemmalta ammatiltani olen ravintolakokki, mutta olen opiskellut myös pari vuotta sosiaalialaa ammattikorkeakoulussa. Tiesin jo hyvin nuorena, että haluan tehdä ihmisläheistä työtä ja auttaa muita. Sosiaaliala ei kuitenkaan ollut se oma polku. Tällä hetkellä opiskelen liiketaloutta ja saankin tutkintopaperit kouraan nyt toukokuun lopussa!


Olen työskennellyt monessa erilaisessa työssä 14- vuotiaasta saakka. Aloitin kesätöiden teon siivousyrityksissä, mutta olen ollut töissä myös ravintoloissa, kuljetusyrityksessä, henkilökohtaisena avustajana sekä Ennen Fitverstaan valmentajaksi siirtymistä olin opiskelija, sekä työskentelin osa-aikaisesti. Päivät ruokapalvelussa ja illat kaupunginteatterilla. Olen aina tehnyt ruumiillista työtä, joten itselle on tullut yllätyksenä tämä istumatyö ja sen haasteet nyt valmentajana toimiessa. Huomaankin miten tärkeää on taukojen pitäminen ja lyhyet jumppatuokiot istumisten välillä.



Olen aika vauhdikas tapaus ja sitä olin jo lapsena. Olenkin kerennyt harrastaa monenlaista, kuten sirkusta, karatea, uintia ja pesäpalloa. Ylä-asteella liikunta jäi kokonaan ja löysin sen uudelleen vasta oikeastaan 2012, kun aloin käydä ryhmäliikuntatunneilla. Ryhmäliikunnasta ei koskaan tullut omaa juttua, mutta olen ikuisesti kiitollinen Miikan siskolle, joka pyysi seurakseen tunneille. Ilman niitä tunteja, en välttämättä olisi löytänyt tätä nykyistä kipinää liikunnalle! Melko pian rohkenin siirtyä kuntosalimaailmaan, pois ryhmäliikunnoista, ja salilla veivasinkin parisen vuotta. Nykyisin harrastan Roller Derbyä, jonka aloitin vuoden 2017 syyskuussa. Täysin tuntematon laji itselleni, mutta rakastuin heti. Kannustankin jokaista etsimään sitä itselleen sopivaa lajia ja liikuntamuotoa, josta voi nauttia. Roller derbyn lisäksi teen lajia tukevaa lihaskuntoharjoittelua sekä akrobatiatreenejä. Monipuolista liikuntaa, ilman kyllästymistä!
Barry Madden



Rakastan ruokaa ja melko usein myös itse ruoanlaittoa, joten minusta on mukavaa kokeilla uusia reseptejä sekä erilaisia ruokakomboja! Olen ollut reilu kaksi vuotta kasvissyöjä. Siirryin kertaheitolla oikeastaan miltei vahingossa kasvissyöjäksi. Aluksi oli tarkoitus pitää yksi kasvisruokapäivä viikossa, mutta huomasinkin kahden viikon jälkeen syöväni päivittäin kasvisruokaa. Puoli vuotta myöhemmin siirryin täysin vegaaniseen ruokavalioon. Olen opiskellut itsenäisesti paljon vegaaniravitsemuksesta sekä kasvispainotteisesta ruokavaliosta ja niistä minulla onkin nykyisin vankka tietämys. Moni asiakkaani haluaakin opetella kasvipainotteisempaan ruokavalioon, ja siinä autan erittäin mielelläni! 😊




Tulevaisuudessa haluan syventää osaamistani ravitsemuksen puolella vielä lisää, jotta voin sen kautta auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Tällä hetkellä syvennän oppia itsenäisesti, mutta aion lähteä opiskelemaan tulevaisuudessa aiheesta lisää.
Tällä hetkellä toimin Fitverstaalla valmentajana sekä tiimikoordinaattorina. Toimin tiiminvetäjämme apuna ja teen läheisesti töitä muiden valmentajiemme kanssa. Aina kun saan auttaa, koen tehneeni jotain tärkeää. Se on tämän työn parhainta antia. Puhelut etäasiakkaiden kanssa ja tapaamiset lähiasiakkaiden kanssa saavat minut todellakin hymyilemään vielä viikko näiden tapahtumien jälkeen. Kun asiakkaat oivaltavat itse jotain uutta, silloin tiedän, että olemme tehneet hyvää työtä yhdessä!

Haluan, että mahdollisimman moni asiakkaani sekä seuraajani löytäisi tasapainon elämässään ja oppisi arvostamaan kroppaansa sekä itseään. Toivon, että voin omalla toiminnallani auttaa muita valitsemaan parempia raaka-aineita lautaselleen, järkeistämään liikkumistaan, niin että se sopii omaan arkeen sekä kuuntelemaan kroppaansa, milloin olisi hyvä hetki levolla ja milloin liikunnalle.
Minun ajatuksia ja vinkkejä löydät  täältä, Instagramja Facebook
2011/2017

Pidän äärettömän paljon lukemisesta, kotoilusta sekä luonnosta. Suomen luonnossa liikkuminen onyksi lempiasioistani, etenkin kun pääsen metsään, pois kaupungin hälinästä. Rakastan uusiin maailmoihin ja kulttuureihin tutustumista, mutta rakastan myös työtäni, joten minulle tärkeintä olisi saada pitää ne molemmat! Suurin unelmani on se, että voin yhdistää matkustamisen sekä tämän työn. Mikä parasta, tämä työ ei sido minua mihinkään, joten vielä joskus tuon unelmani toteutan. Jossain vaiheessa tulen tekemään enenevissä määrin etävalmennuksia, mutta tällä hetkellä minulta saa myös lähivalmennusta Lappeenrannassa ja lähiseuduilla. Tartu rohkeasti hetkeen ja tavoittele omia unelmiasi kanssani!



Minut saa kiinni parhaiten sähköpostilla laura.sivonen@fitverstas.com, mutta aina voit myös soittaa 040-8053252

Riemukasta kesää,
Toivottaa Laura

lauantai 5. toukokuuta 2018

MIKSEI PAINONPUDOTUS ONNISTU?


MIKSEI PAINONPUDOTUS ONNISTU? 



entä miksei pikadieetit tarjoa pysyviä tuloksia? Yksi tärkeä seikka painonpudotuksessa on tavat. Usein pikadieeteissä on ”kaikki ja heti” ongelma. Kyllähän kaikki laihtuu, jos jättää ruokavaliostaan hiilihydraatit pois, elää lihalla ja salaatilla. Ainakin hetkeksi, niin kauaksi aikaa, kun elimistö kestää tällaista. Haaveiltaessa pysyvästä painonpudotuksesta, harvoin nostetaan esille tapojen merkitystä. Kuinka paljon asioita teet ajattelematta, solmit kengännauhat, harjaat hampaat, syöt. Otetaan esimerkiksi 40- vuotias Maija, jolla on taustalla jojoilu historia.  Paino on noussut lasten saannin jälkeen viimeisten viiden vuoden aikana. Hän on kituutellut muutaman pikadieetin läpi, hyvällä menestyksellä. Paino on kuitenkin noussut salakavalasti takaisin, lähes heti dieettien jälkeen. Miksi hänen on mahdotonta pysyä saavutetuissa tuloksissa?





Koska kaikki laitettiin heti päälaelleen, hänen jo opituista tavoista. Tällainen radikaali muutos sopii hyvin harvalle.  
Opittuja tapoja syömisen suhteen tulisi muuttaa yksi kerrallaan. Antaessamme Maijalle ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, hän pystyy noudattamaan sitä ehkä neljän viikon ajan, mutta sen jälkeen kaikki alkaa valitettavasti yhden askeleen kauempaa. Painonpudotuksessa tulisi oppia sinulle sopivat tavat syödä, ja edetä pienin asekelin. Niin, että tavat syödä ja liikkua, ovat sellaisia joista pidät. Kaikkien ei tarvitse syödä aamiaisella vihersmoothieta, jos se ei maistu. Kannattaisi ajatella uusia ruokia hyvinä lisinä omaan ruokavalioon, jokaista  ruoka-ainetta ei tarvitse jättää pois ja korvata uusilla.

 Maijan kanssa aloittaisimme ensimmäisen valmennusviikon esim. pelkällä veden juonnilla. Seuraavaksi meillä voisi olla aamupala, ja katsoisimme mitä hyviä ravintoaineita sinne lisättäisiin. Ihminen on psyko- fyysis- sosiaalinen kokonaisuus, ja tämä usein unohdetaan pikadieeteissä. Ruokailu on vain pieni osa painonpudotusprojektia, ja siitä tehdään usein valtava mörkö. Se on kuitenkin vain pieni osa ihmisen elämää, ja sen päälle usein rakennetaan identiteettiä. Mitään ihmeellisyyksiä ei tarvita, ihmiset ovat yksilöitä, mutta jos kropassa kaikki toimii oikein, et tarvitse mitään ihmeellisiä ruokavaliota, vaikka se olisi kuinka muodissa. Liikunta, uni, ravinto ja henkinen hyvinvointi kulkevat tiukasti käsi kädessä elämäntapamuutosta tehtäessä. Esimerkki Maija on elänyt tietyillä opituilla ruokailutottumuksilla viimeiset 40 vuotta, joten uusien tapojen oppiminen vie aikaa, eikä voida olettaa, että Maija on oppinut pikadieetin aikana, miksi paino on noussut. Saatika miten pudotetun painon kanssa tulisi jatkaa. Annetun ruokavalion ja Maijan omien ruokailutottumusten välillä on melkoinen kuilu, eikä hän voi mitenkään tietää miten tasapainoilla tämän kanssa.



Salaisuutta painonpudotukseen ei ole, siinä vaaditaan lujaa tahtoa ja halua onnistua.  Usein vaaditaan myös joku, kuka kertoo sinulle mitä tehdä ja miksi, jolle olet tilivelvollinen ja opettaa sinulle uusia vaihtoehtoisia tapoja. Aivot lähtökohtaisesti vastustavat muutosta, ja haluaisivat elää jo opituilla tavoilla, siksi sinulta vaaditaan mielen lujuutta ja kovaa tahtoa. Halutessasi muutosta millä tahansa elämän osa alueella, mieti ensin näitä kysymyksiä:

1.Miksi haluat muutosta?
2. Mikä on toisin, kun saavutat muutoksen?
3. Mikset ole jo halutussa tuloksessa?  


Ota ensimmäinen askel pysyvään painonpudotukseen, ja unelmiesi saavuttamiseen. Tänään on juurikin paras päivä siihen!

Nauttikaahan viikonlopusta,


Nita ja Fitverstas team


keskiviikko 2. toukokuuta 2018

KUKA ON ILKKIS?


Kuka on Ilkkis?

Näin lyhyesti voisin sanoa, että mä oon just se tomppeli. Sana, joka ehkä parhaiten kuvaa rentoa olemustani hieman kovan kuoren alla. Olen Ilari Lehterä, 34-vuotias mieleltään nuori mies Helsingistä ja tällä hetkellä opiskelen ensimmäistä ja toistaiseksi viimeistä vuotta fysioterapeutiksi Seinäjoen ammattikorkeakoulussa. Vuoden vaihteessa totesin, että päivämuoto-opiskelu on liian haastava yhdistää yrittäjyyden kanssa ja tämän kevään jälkeen otan opiskelusta ainakin vuodeksi taukoa keskittyäkseni 110%: sesti töihin. Perheeseen kuuluu Helsingissä asuva isosiskoni puolison ja kahden lapsen kanssa, joten aika harvalukuinen porukka ollaan.




Liityin Fitverstaan valmentajatiimiin kesäkuussa 2016 opiskellessani Helsingin hieronta-akatemiassa urheiluhierojaksi. Tätä ennen olin käynyt kahden kuntosaliketjun työhaastattelussa, ja vaikka en kumpaakaan paikkaa saanut, päätin ettei kuntosali pt:n työ ole minua varten. Fitverstaan löysin mol:in sivuilta ja päätin kirjoittaa hakemuksen. Yritys ei ollut minulle entuudestaan tuttu, mutta franchise yrittäjänä toimiminen alkoi kiinnostaa. Vajaan kahden vuoden aikana olen vastannut useammasta miesten ja kehonhuolto ohjelmapaketista, miesten pr-tiimin käynnistämisestä ja pyörittämisestä, asiakaspalvelutyöstä sekä MPT-koulutuksen rakentamisesta, suunnittelusta, kehittämisestä ja toiminut kouluttajana valmennustyön ohella.

Franchise yrittäjyys on vuoroin haastavaa ja palkitsevaa. Suurimmat onnistumiset tulevat asiakkaiden onnistumisesta ja usein niistä asioista mihin aiemmin ei ole kiinnitetty huomiota, kun unesta, palautumisesta ja lihashuollosta. Haastavin asia on tähän asti ollut asioiden ja tehtävien aikatauluttaminen, mutta tämä on tullut todettua, että ilman aikatauluja monet asiat viivästyvät ja päivät venyvät turhan pitkiksi oman vapaa-ajan kustannuksella. Tätä etukäteen suunnittelua ja aikataulutusta harjoitellaan edelleen ja tämän kanssa on menty eteenpäin, vaikka vielä on parantamisen varaa.

”Loppupeleissä kukaan meistä ei tarvitse kuntosalia pysyäkseen terveenä, mutta liikettä ja liikuntaa, monipuolista ravintoa sekä unta tarvitsevat kaikki.”

Valmentajana pyrin innostamaan asiakkaita liikkumaan oman kapasiteettinsä mukaan. Esimerkiksi Aki Hintsa sanoi asian yksinkertaisen kauniista: ”jos sinulla ei ole aikaa treenata, älä treenaa”. Osalle juuri treenaaminen on kaiken kantava voima, kun treeni kulkee niin syöminen, nukkuminen ja palautuminen pysyy hallussa. Ja kun treenistä lipsutaan, niin lipsutaan kaikesta muustakin. Loppupeleissä kukaan meistä ei tarvitse kuntosalia pysyäkseen terveenä, mutta liikettä ja liikuntaa, monipuolista ravintoa sekä unta tarvitsevat kaikki.

Harrastuksiin kuuluu treenin lisäksi satunnaista hot joogaa ja nyt lukujärjestyksen keventyessä kevään mittaan, näille molemmille voi omistaa enemmän aikaa. Pienestä pitäen olen harrastanut jotain joukkuelajia, tosin ensimmäinen harrastukseni oli balettitanssi (ei oma valinta). Kuuden vanhana pelasin salibandya maalivahtina kolme vuotta, tämä vaihtui kymmeneksi vuodeksi jääkiekkoon minkä ohella skeittasin. Skeittaus oli paljon koolimpaa, joten lopetin jääkiekon, koska jompikumpi piti valita. Kaveriporukalla pelattiin paljon korista, mutta jääkiekon jälkeen tuli pitempi tauko joukkuelajeista, kunnes löysin amerikkalaisen jalkapallon. Seitsemän enemmän tai vähemmän rikkonaista kautta ehdin pelata, kunnes päätin lopettaa mm. loukkaantumisriskin vuoksi. Laji vei kieltämättä palasen sydämestä mennessään ja toivon jossain vaiheessa palaavani lajin pariin jossain muussa, kuin pelaajan roolissa.

Kulunut vuosi on ollut minulle henkilökohtaisesti todella antoisa, niin työn kuin oman kehityksen puolesta. Fysioterapia opinnot ovat  antaneet valtavasti lisää työkaluja käyttööni valmennustyössä, ennen kaikkea ihmisen toimintakyvyn ja ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Palkintona omasta tekemisestä minut valittiin maaliskuussa kuukauden valmentajaksi ja kieltämättä ajankohta osui nappiin. Maaliskuussa saatiin MPT-koulutuksen pilotti päätökseen ja tämän myötä lisää valmentajia tiimiimme. Oli mahtavaa nähdä koko porukan innostuksen, nälän ja osaamisen kasvavan tämän yhdeksän kuukauden aikana ja innolla odotan seuraavan koulutuksen alkamista. Kiitos koko kouluttajatiimille, Emmille, Mirjalle, Sallalle, Simon Kankkoselle ja Tomi Takamaalle sekä myös koulutettaville, tuoreille valmentajillemme!


Työni puolesta haluan jatkaa oppimista ja kehittymistä niin osaamisen kuin valmentajana toimimisen puolesta, enemmän urheilupsykologian näkökulmasta. Ravitsemuspuolessa minulla on myös paljon opittavaa ja siksi tulen myös itse osallistumaan MPT-koulutuksen ravitsemusviikonloppuun. Pyrin myös osaltani kasvattamaan ammattitaitoista ja osaavaa valmentajatiimiämme MPT-koulutuksen myötä ja samalla kehittymään itsekin kouluttajana. Valmentajana haluan keskittyä pitämään pääpainon toimivassa tuki-ja liikuntaelimistössä. Kokonaisvaltaisen valmennuksen kautta keskitymme järkevään, ennaltaehkäisevään harjoitteluun.
Ei ole olemassa täydellistä ryhtiä, mutta jokainen voi saada itselleen parhaan mahdollisen ryhdin. Olen myös avoin uusille rooleille Fitverstaalla, koska pidän haasteista ja olen valmis oppimaan uutta varsinkin myynnin näkökulmasta. Pitkällä tulevaisuudessa suunnitelmissa on uuden opiskelupaikan löytäminen monimuotovaihtoehtona, kunhan ajankohta on sopiva. Helsinkiin paluu olisi päätavoite, mutta olen aina avoin uusille paikkakunnille. Seinäjoki on ollut kiva mesta tähän saakka, mutta sporat ja metrot puuttuvat! 😊



ps. mun facebook profiilin löydät täältä 😊







maanantai 23. huhtikuuta 2018

UNELMAT JA KUTSUMUKSEN LÖYTYMINEN

UNELMAT JA KUTSUMUKSEN LÖYTYMINEN

Elätkö sä sun unelmaa, ootko löytänyt sun kutsumuksen?
Jos vastasit molempiin myöntävästi, oon tosi onnellinen sun puolesta. Jos et, annan sulle muutaman neuvon, miten lähteä tavoittelemaan konkreettisesti unelmiasi. Yksi suurimmista asioista on oman kutsumuksen löytäminen, jos et ole löytänyt sitä vielä, jatka etsimistä. Se löytyy kyllä, joillekin nopeammin kuin toisille. Jos uskot tietäväsi mikä se on, lähde sitä kohti vaikka pelottaisikin. Koska olisi parempi aika kuin nyt? Lupaan ettei koskaan. Oman kutsumuksen löytyminen, ja unelmat kulkevat usein hyvinkin lähellä toisiaan.


Hyvinvointi on laaja käsite, ravinnon ja liikunnan kanssa käsi kädessä kulkee henkinen hyvinvointi. Elääksemme väkevää elämää, meidän täytyy olla inspiroituneita asioista. Kun olemme inspiroituneita asioista, ja jahtaamme unelmiamme, elämästä tulee elämisen arvoista.  Etsitään siis asiat, joista olemme innoissamme, jos ei löydetä, etsitään kovemmin. Elämän suola on mielestäni unelmien jahtaamisessa, inspiraatiossa, kutsumuksen löytymisessä ja innostumisessa. Nuo kun pidämme tiukasti kiinni toisissaan ei pienet tai suuret vastoinkäymiset pysäytä meitä. Vaikka olisimme kuinka tukalassa tilanteessa, kutsumus ja unelmat pakottaa meidät kapuamaan sieltä ylös, ja nostamaan tasoa.  Inspiraation ja innostuksen löytyminen voi löytyä lapsuudesta, esimerkiksi asioista mitä tykkäsit tehdä pienenä. Hyvän suunnan tämän löytymiselle näyttää myös asiat, joista voisit puhua suu vaahdossa kadottaen ajantajun kokonaan.


Matkalla kohti unelmia tulee, ja pitää tulla epäonnistumisia. Tahtotilan ollessa tarpeeksi kova, epäonnistumiset eivät tunnu läheskään niin suurilta, kun katselemme kokonaiskuvaa omassa matkassa kohti unelmia. Tuskin haluat olla haavanlehti mikä luhistuu kylmän ilman tullessa. Anna siis epäonnistumisien tulla, nouset niistä joka kerta vahvempana, ja ne kasvattavat sinua. Niitä ei tarvitse pelätä, haasta itseäsi ja ota haasteita vastaan. Jos haluat jotain, tee asioita sen eteen, uskalla, käy epämukavuusalueella.  Jokainen päätös ja kaikki tekemisesi on askel lähemmäs tai kauemmas unelmaasi.

”aina kun huomaat olevasi enemmistön puolella, on aika pysähtyä miettimään vielä kerran”
-Mark Twain

Inspiroivaa maanantaita kaikille!

Nita & Fitverstas Team